#26 朝活の私のルーティンとオートファジーの一週間の結果
おはようございます。
40代を毎日イキイキと生きる！お金と時間と心の余裕を手に入れたい。
大手金融機関勤務のマーシーです。
このblogではおすすめの住宅ローン、筋トレ、朝活、不動産等について語っています。
それでは本編にいってみましょう！
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本日は、「朝活の私のルーティンとオートファジーの一週間の結果について」
朝活の一環で早朝にジムを組み込みました。
3/14(火)に1日体験をし、その当日から入会しました。
早朝ジムに組み込んだのは3/15(水）から開始しましたので、1週間ちょっと経ちましたので経過を報告したいと思います。
＜MYルーティン＞
昨晩は22:00過ぎに就寝し、今朝は4:30に目が覚めました。目覚めは良好。
体調はばっちりです。
その後、うがいをしてコップ一杯の水を飲み干します。
水を飲むことで、体の細胞が動き出すようです。
すぐ着替えて、ジムまで軽く走ります。
4:40分筋トレ開始→5:10分筋トレ終了 約30分程度有酸素運動をします。
運動、特に有酸素運動は成長ホルモンを促すようです。
筋トレ後、シャワーを浴び身支度を整えます。
早朝にジムを組み込むことで、継続ができています。
仕事の日の週5回は早朝ジムに通い筋トレをします。
そして、帰宅後コーヒーを淹れて、顔パックをし、瞑想、振り返りです。
瞑想しながら、深い呼吸をすることで精神を統一しています。
また朝ではないですが、夜湯船につかりながら、ドビュッシーの月光を聞いて
副交感神経をリラックスさせています。
リラックスさせることで、ぐっすり眠りにつくことができます。
もちろん朝食は抜いています。
朝食抜き16時間ダイエットを開始して12日目を迎えました。
朝食を抜き1日2食を続けて16時間断食をし、オートファジーを発動させています。
空腹感が古い細胞を食べて、新しくしてくれている感覚があり、中々心地よいです。
お昼ご飯と夕食がとても楽しみになりました。
途中、お昼までにお腹が減ると、ナッツを食べています。
良質なナッツ類は食べてもよい食事とされているようで、取り入れています。
オートファジーとは
「人体の古くなった細胞を、内側から新しく生まれ変わらせる仕組みのことです。空腹が16時間続くと“オートファジー”が働きます。自食作用とも呼ばれており、壊れた細胞をお掃除してくれるんですよ。
1日を通して意識をしていることが４つあります。
＜１つ目＞
ドロドロの血液をサラサラにするために、水を1日1.5-2リットルは飲むように意識しています。
早朝筋トレ時に500ミリのペットボトルの水を飲んでいます。
会社について午前中に500ミリのペットボトルの水を飲みます。
これで1リットルは飲んでいる計算になります。
＜2つ目＞
今までとても早食いで、早食いスキルは非常にレベルが高く、飲み込むように食べていました。
しかし、食事の本を読み、30回は噛むことを推進されていましたので、最近は30回噛むことを意識しています。
＜3つ目＞
食事は健康法として紹介されていますので、病気を治癒する大切なものです。
体にいいものを摂取することを意識しています。
私が摂取しているものは以下のものを特に食べています。
【意識して摂取しているもの】
この辺りを意識して食べるようにしています。
昨日の夜ご飯を紹介します。
ぶりが美味しかったです〜。
卵がなんとハート型になりました♥
【なるべく摂取しないようにしているもの】
- アイス等の糖類
- スナック菓子
- 炭酸のジュース類
- パン
食生活ががらりと変わりました。
お酒は飲まないのですがその代わり、今までは、ジュース特に炭酸のカロリーゼロコーラを毎日飲んでいました。
そして、板チョコアイスや、スナック菓子です。
また朝食は、食パンにコーンマヨネーズや、ピザソース、ガーリックなどをびっちり塗って食べていました。
上記のものは一切、口に入れなくなりました。体調は良好です。
＜４つ目＞
1日8千歩は毎日歩くように心がけています。
極力階段を使って歩いています。ここ2週間は毎日達成していますね。
人生は1度きり。
今日の1日が明日の自分の未来を創る。
1日、1日を後悔しないよう一生懸命生きる。
本編は以上です。この記事が楽しいと思ったら、良いねボタン！フォローをいただけると励みになります。次回の更新もお楽しみにしてくれると嬉しいです。
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ここからはおまけのコーナーです。
昼と夜を食べて、筋トレしているのですが体重が増えません。
昨晩測ったら、72.0キロでした。朝活開始当初は73キロほどでしたので緩やかに体重が落ち、筋肉はついてきています。
最近、腕の筋肉がついてきて張りがすごいです。
ジム3か月継続まずはしたいなと思っています。
かなりストイックな生活を始めていますので、休息日を設けたいと考えています。
カカオ85%のチョコがおいしいです。
今日は花金ですね。あと1日頑張りましょう！！
今朝のジム開始時間
終了時間
